ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ-ಇದು ಕುಖ್ಯಾತ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹಾವಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಎರಡು ವಿಧದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ-ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತೆಯೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಅಸಹಜ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ಕರಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾವು ಗುರಿಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗಲೂ, ಎರಡೂ ವಿಧದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಸಮಯ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ನ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಿಂಟ್-ಟೈಪ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ರನ್ ಅಥವಾ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ VO2 ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು 75% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ (ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 85% ನಷ್ಟು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 95% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು 85 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 30-ನಿಮಿಷದ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುವ ಒಂದು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮೂರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದರೂ, ಅನರ್ಹರಾದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಟ್ರಿಕ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮೂಲ:
ಇರ್ವಿಂಗ್ ಬಿಎ, ಡೇವಿಸ್ ಸಿ.ಕೆ., ಬ್ರಾಕ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2008 ನವೆಂಬರ್; 40 (11): 1863-72.