ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು 3500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಇದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ರನ್ನರ್ 100 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಮೈಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಗುರವಾದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು) ಓಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಯುಎಸ್ಡಿಎ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು .

ಪಂಪ್ ಅಪ್ ದಿ ಬರ್ನ್

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲಾಯಿಸಿ ತದನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇತರ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇಂಚುಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಬ್ಯಾಸೆಟ್ ಡಿಆರ್ ಜೂನಿಯರ್, ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಸಿ, ಗ್ರೀರ್ ಜೆಎಲ್, ವೆಜಿನಾ ಜೆ, ವಿಟ್-ಗ್ಲೋವರ್ ಎಂಸಿ, ಲಿಯಾನ್ ಎಎಸ್. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ಡೊನ್ನೆಲ್ಲಿ ಜೆಇ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಜಕಿಸಿಕ್ ಜೆಎಂ, ಮನೋರ್ ಎಂಎಂ, ರಾಂಕಿನ್ ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸ್ಮಿತ್ ಬಿಕೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

ಹಾಲ್ ಕೆಡಿ, ಸ್ಯಾಕ್ಸ್ ಜಿ, ಚಂದ್ರಮೋಹನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ದೇಹತೂಕದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.

> ಸಂಘ್ವಿ ಎ, ರೆಡ್ಮನ್ ಎಲ್ಎಂ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸಿಕೆ, ರವಾಸ್ಸಿ ಇ, ಹಾಲ್ ಕೆಡಿ. ಮುಕ್ತ-ವಾಸಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಗ್ಗವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಗಣಿತ ವಿಧಾನದ ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.