ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ , ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಮೋಜಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.

1 - ಹಿಲ್ ತಾಲೀಮು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, 3% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು 1%, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್.
• 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ರನ್ 4% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು 1%, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್.
• 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, 5% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು 1%, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್.
• 6 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ರನ್ ಮಾಡಿ (ಅಥವಾ ನಡೆದು).
• ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು 1%, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್.
• ಬೆಟ್ಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್.
• ಒಮ್ಮೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2 - ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಹಾರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ಇಕ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸುಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• 1% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 1 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• ಇಂಚ್ ಅನ್ನು .5% ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ.
• 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
• ವೇಗವಾಗಿ / ಸುಲಭ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ (ಆರಂಭದಿಂದಲೂ) 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್.

3 - ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ವಿನೋದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಜೋಗ್ @ 1% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು / 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30/30 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು 2% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು / 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30/30 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• 3% ಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು / 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30/30 ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ.

4 - ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ರನ್ / ವಾಕ್

ಈ ತಾಲೀಮು ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಡೆದಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಜೋಗ್ @ 1% ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4.0 MPH ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
• 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.0 MPH ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 4.0 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ
• 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5.0 MPH ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4.0 MPH ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
• 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5.0 MPH ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 4.0 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ
• 5.0 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4.0 MPH ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5.0 MPH ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ.

5 - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ 3 mph ಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.
• ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ / ಸುಲಭ ವಿರಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್ ಮಾಡಿ.