ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಹೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಉನ್ನತ ಕೊಲೆಗಾರವಾಗಿದೆ.
1 - ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ವಾರದ ಅತ್ಯಂತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಿಲ್ಡ್. ಈ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭದ 30-ದಿನ ಯೋಜನೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2 - ಬಲ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳು ಬೊಕ್ಕಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ . ವಾಕಿಂಗ್ ಷೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
3 - ರೈಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ
ಗುಳ್ಳೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕ್ಸ್ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರಕ್ಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಟನ್ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಪವಾಡ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು (ಕೂಲ್ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟಿಮ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹವು) ಪಡೆಯಿರಿ, ಅದು ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳ ಯೋಗ್ಯತೆಯು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಳವೆಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಂತೆ ಸಾಕ್ಸ್ ರೂಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4 - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: 100 mg / dl ಕೆಳಗೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 15 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು: ಟೈಪ್ 2, ಅಥವಾ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಟೈಪ್ 1 ಗಿಂತ 250 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ಗಿಂತಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾದರೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾದಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ.
6 - ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ಬದಲಾಗಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
7 - ಸಾಕಷ್ಟು ಡ್ರಿಂಕ್!
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ತಡವಾಗಿ ತನಕ ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿಯಾದ ಹಂತಗಳು ಲವಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆದರೆ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
8 - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಲಘುವಾಗಿ ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಡವಾದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
9 - ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಶ್ರವಣ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದಿಂದ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಎನ್ಐಹೆಚ್ನ ಸೌಜನ್ಯ: ದುರ್ಬಲ, ದುರ್ಬಲ, ಗೊಂದಲ, ಹಸಿದ ಮತ್ತು ಡಿಜ್ಜಿ ಭಾವನೆ. ಪಾದರಕ್ಷೆ, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು, ಶೀಘ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಶೀತ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭಾವನೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಬಹುದು.
10 - ಬಡ್ಡಿ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಕಣ ಧರಿಸಿ
ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗುರುತಿನ ಕಂಕಣ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
"ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು." ಎನ್ಐಎಚ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ಸಂಖ್ಯೆ 14-5180. ಮೇ, 2014
"ವಾಕಿಂಗ್: ರೈಟ್ ಡೈರೆಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತ." ಎನ್ಐಎಚ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ ಸಂಖ್ಯೆ 07-4155. ಫೆಬ್ರವರಿ, 2014 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ