ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 10K, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಡಿಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ದಾಟಬಹುದು.
1 - ಸವಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿ
ನೀವೇ ಒಂದು ಗೋಲು ಮತ್ತು ಗಡುವು ನೀಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, 5K ಅಥವಾ 10K ಚಾರಿಟಿ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸವಾಲಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿ-ಡೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಬ್ಬವನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಿ. ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ದಾಟುವ ವಿಜಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ವಾಕರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2 - ಒಂದು ಆಕಾರ ಅಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಕಾರ ಅಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
3 - ಪಾಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಿಂದ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ರಿಂದ 10,000 ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
4 - ವಾಕಿಂಗ್ ಬಡ್ಡಿ ಮಾಡಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನ್ನಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರನಡೆದರು. ಸಂಭಾಷಣೆ, ಜೋಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಂತರ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಚರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ . ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲೊಕೇಟಿಂಗ್ ಮೀಟಪ್ ಗುಂಪುಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇರಿವೆ.
5 - ವಾಕಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ ಕೀಪ್
ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ , ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಒಟ್ಟು. ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
6 - ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಬಹುದು. ಯುಎಸ್ವಿ , ಕೆನಡಾ, ಬ್ರಿಟನ್, ಮತ್ತು ಹಲವು ಐರೋಪ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಘಟನೆ ಐವಿವಿ ಆಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಘಟನೆಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಚರ್ಚುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಆಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೀಟ್ಅಪ್ ಗುಂಪುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
7 - ನ್ಯೂ ಶೂಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಿ
ನೀವು ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಎದುರಾಗಿರುವಿರಿ. ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶೀತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು? ಸರಿಯಾದ ಲೇಯರ್ಡ್ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಳೆ ಹೇಟ್? ಜಲನಿರೋಧಕ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿ ನೀವು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿಯಾದ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ವಿಲ್ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ? ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಬೆವರು-ತತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ದೊಡ್ಡ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಂಪನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಹೊಸ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
8 - ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳಂತೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾರ್ಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು , ವೇಗದ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು , ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು -ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
9 - ವರ್ಚುವಲ್ ವಲ್ಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ವಾಕ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಜಾಡಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಳು ಒಂದೇ ವಾಸ್ತವ ವಾಸ್ತವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವೆಬ್ವಾಕಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ಎ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಮೆರಿಕಾದ ಡಿಸ್ಕವರಿ ಟ್ರಯಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ನಿಂದ ಪೆಸಿಫಿಕ್ಗೆ ನೀವು ವರ್ಚುವಲ್ ವಾಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಿಷಗಳು, ಮೈಲುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಲ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಗೋಚರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
10 - ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಮುಂಜಾನೆ ನಡೆಯುವವರೆಗೂ ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.