ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್ಗಳು, ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಏನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕನಿಷ್ಠ) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ : ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದಿರಲಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳು : ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಿಟರ್, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರ : ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ತಿಳಿದಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ : ಮೀಸಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚುಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ? ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು? ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ನಂತರ ಗೋಲು ದಿನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಷೀಟ್ಗಳು

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ರಂಗಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು. ನಿಮ್ಮ ದೂರ, ಸಮಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ. ಇದು ಭಾನುವಾರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವಾರದ ಭಾನುವಾರದಂದು ಶನಿವಾರದಂದು ಅಥವಾ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಭಾನುವಾರದಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಡೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ : ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾಕ್ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಈ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ ಬಳಸಿ.
• ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್ : ಈ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಪಿಡಿಎಫ್ ಫೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

• 2018 ಮತ್ತು 2019 ರ ಮಾಸಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಗ್ಗಳು: ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳು, ದೂರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಈ ಮಾಸಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪುಟಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸು.
• ವೆಬ್ವಾಕಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ಎ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ : ಅಮೆರಿಕಾ ಡಿಸ್ಕವರಿ ಟ್ರೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕಾದಾದ್ಯಂತ ವಾಸ್ತವಿಕ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳು, ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
• ಎಕ್ಸೆಲ್ 2018 ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ | 2019 ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ : ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೈಲಿ, ಸಮಯ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಮೂದಿಸಿ. ಈ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಶೀಟ್ಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್, ತಿಂಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು, ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ .

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ದೂರಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿರುವ ಚಲನೆಯ ಸಂವೇದಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂನತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಒಯ್ಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅವರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

Fitbit , Garmin, Jawbone, ಮತ್ತು ಪೋಲಾರ್ ಸಿಂಕ್ ಮುಂತಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸೈಟ್ಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಧಾರಿತ ಮಾದರಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯದೌಶಲಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು MyFitnessPal ನಂತಹ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆನ್ಲೈನ್ ​​ನಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. MapMyWalk ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತರರು ರಚಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆದಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಯಾರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಲ್ಲರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.