ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗವಾದ ವೇಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಮೈಲಿಗೆ 13 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 3.0 mph ನಿಂದ 4.5 mph ವರೆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು ಮೈಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಬೆಳಕಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆ ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯಾಘಾತ ವಲಯಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಮಾಡೋಣ

ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯಗಳು ಯಾವ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವಲಯಗಳು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತ್ಯ.

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 70 ರಷ್ಟು. ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ . ನೀವು ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಕಿರು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಈ ವಲಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

• ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ : ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 70 ರಿಂದ 80 ಪ್ರತಿಶತ. ಈ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ .

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಪ್ರತಿ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪಲ್ಸ್ ದರವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇವೆ.
• ಪಲ್ಸ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಂವೇದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೆಲವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಎಲ್ಇಡಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಂವೇದಕಗಳೊಂದಿಗಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ Fitbit ಚಾರ್ಜ್ 2 ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂದಾಜು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ECG ಯಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಲಾರಮ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಭಂಗಿ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ನಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಜಿಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ನಿರೀಕ್ಷಿತಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಳತೆ ಮೈಲಿ ನಡೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ನಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ನಡೆಯುವ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೋ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಯದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೈಲಿ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ನಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರತೆ ಅಳತೆ. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

> ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್. ಸಿಡಿಸಿ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.