ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು: ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಸಂಶೋಧನೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿದ್ದ ಅದೇ ಅಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಬಗಳು ಕಲ್ಲಿನ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಟ್ರೇಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲೆಸ್ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೀಡದೆ ಅದೇ ವೇಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ.

2018 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸಸರ್ಸ್ಟ್ರಡರ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪಾಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 23 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯು ಶೇ. 37 ರಷ್ಟು ಏರಿಕೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಕಷ್ಟವೆಂದರೆ ಅದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಲಾಭದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಏರಿಯೊಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊದಲು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟಾಮ್ ರಟ್ಲಿನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಟ್ರೇಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ರುವಗಳು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಡೆಮಿ-ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದು ಹಿಮ್ಮುಖದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ರುವವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಮತ್ತೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಈ ಗ್ಲೋವ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ergonomically ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೋಲ್ಗಳು ಮೃದುವಾದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಅಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪಂಜಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಪಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸ್ಪೈಕ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬುಲೋ ವಿ, ಗೋಬೋ ಎಸ್, ವೆಂಡ್ರಾಮಿನ್ ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಶೋಧನೆ . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

> ಧಾನ್ಯ ಎ, ಝರ್ಬಿನಿ ಎಲ್, ರೆಗ್ಗಿನಿ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ವತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.

> ಪೆಲ್ಲೆಗ್ರಿನಿ ಬಿ, ಪೇರೆ-ಟಾರ್ಟರುಗ LA, ಜೊಪ್ಪಿರೊಲಿ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳು. ಗೇಟ್ & ಭಂಗಿ . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> ಪೆಲ್ಲೆಗ್ರಿನಿ ಬಿ, ಬೋಕಿಯ ಜಿ, ಜೋಪ್ಪಿರೋಲಿ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಿಭಿನ್ನ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು, ಶೈಲಿ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ. ಡಿ ಗಿಮಿನಿನಿ ಆರ್, ಸಂ. PLOS ಒನ್ . 2018; 13 (4): ಇ0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> ತ್ಚೆಂಚೆಚರ್ ಎಂ, ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಜನವರಿ 2013. ಸಂಪುಟ 44, ಸಂಚಿಕೆ 1, 76 - 84.