ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ಪಾದಚಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ರುವಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಂತೆ ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಸೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ವಯಸ್ಸು ಎಂದು ಧ್ರುವಗಳ ಜೊತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು 60 ರಿಂದ 92 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ:

• ಸಮತೋಲನ : ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ (ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಸಮತೋಲನ) ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿತು (ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ).

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ : ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ : ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ : ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಜೀವನ ಗುಣಮಟ್ಟ : ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು : ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಡವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ಜನರು ಧ್ರುವಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದ-ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಓರ್ವ ಹಿರಿಯರು ಕಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಆತ್ಮ-ಗೌರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ

ಸಿಡಿಸಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಾಧಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು.

ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮನಾದ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಪೊಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗದ ಜನರಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಐದು ಡಜನ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಆದರೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಇತರ ಪೂರಕ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೃತ್ಯ, ರೋಬಾಟ್ ನಡಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗದಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿನ ಇತರ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಆ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ನಂತರ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ನ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಜನರಿಗೆ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆ ನಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಎಡಿ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ (ಕ್ಲೌಡಿಕೇಶನ್) ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು PAD ಹೊಂದಿರುವಾಗಲೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ 24 ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡಗಳು ನಡೆಸಿದವು. ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದವು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ( ಎಕ್ಸ್ಸರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ), ಧ್ರುವಗಳ ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಯಾರು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ದರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಎರಡೂ ವಿಧದ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಗಾಂಶ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಡಿಕೇಶನ್ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಾವು ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಹಿರಿಯ ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುನರ್ವಸತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಭುಜ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಲಿಂಫೆಡೆಮಾವನ್ನು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು, ಹಿರಿಯರು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ (ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಸೆರ್ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್) ನಲ್ಲಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬುಲೋ ವಿ, ಗೋಬೋ ಎಸ್, ವೆಂಡ್ರಾಮಿನ್ ಬಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಶೋಧನೆ . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.

ಕಾಲಿನ್ಸ್ ಇ.ಜಿ., ಒಕಾನ್ನೆಲ್ ಎಸ್, ಮೆಕ್ಬರ್ನಿ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪೋಲಿಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಯ ರೋಗ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮೊನರಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಜರ್ನಲ್ . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.

> ಕುಗುಸಿ ಎಲ್, ಮಾನ್ಕಾ ಎ, ಡ್ರಾಗೋನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ ದಿ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಪೀಪಲ್ ವಿತ್ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಡಿಸೀಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಪಿಎಮ್ & ಆರ್ . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.

> Tschentscher M, ನಿಡೀಸರ್ ಡಿ, Niebauer ಜೆ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.

> ವಾರ್ಲೊಪ್ ಟಿ, ಡಿಟೆರೆಬ್ಲರ್ ಸಿ, ಲೋಪೆಜ್ ಎಂಬಿ, ಸ್ಟೊಕ್ವಾರ್ಟ್ ಜಿ, ಲೆಜೂನ್ ಟಿ, ಜೀನ್ಜೆನ್ ಎ. ಡಾರ್ ನೋರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿನ ನಡಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.