ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೆ
ಈ ಮೆನು ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನ ಹಂತ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ-ಚೀಸ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ , ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 1/3 ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಫ್ರಿಟಾಟಾದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ತೈಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆನುವಿನ ನನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ).
- 2 ಚೂರುಗಳು ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ - ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಊಟ
- ರೇನ್ಬೋ ಬೀನ್ ಸೂಪ್ - ರೇನ್ಬೋ ಸೂಪ್ ಮಾಡಿ , ಕಪ್ಪು ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳ ಕ್ಯಾನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
- 2 ಚೂರುಗಳು ನೇರವಾದ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ಟಿ ಮೇಯೊ, ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ) ಮಾಡಿದ 2 ರೋಸ್ಟ್ ಬೀಫ್ ಹೊದಿಕೆಗಳು. 1 ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೆಪರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಚಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್
- 15 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿ
ಭೋಜನ
- ಚಿಕನ್ ಮಂಗಳಲಾ
- 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಟಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೌತೆಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಐಚ್ಛಿಕ ಸಿಹಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಜೆಲಾಟಿನ್
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: 30 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ , ಜೊತೆಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 110 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು 1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ), ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಬದಲಾಗಬೇಕಾದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
"ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ" ಅಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ಇರಬಹುದು. ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗ, ಈ ಮೆನುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನನ್ನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.