ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಫ್ಯಾಟ್ ಕತ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುವ ಗ್ರೇಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ತೈಲಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೇಮಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ: ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ.

ಏಕೆ ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಯಸಬಹುದು

ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬರ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಬಯಸಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಜನರನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬರರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ).

ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್

ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿಗಳು , ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಬಾರ-ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು, ರೈನ್ಬೊ ಸೂಪ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಓವನ್-ಹುರಿದ ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ : ಈ ಸುಲಭ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಹೂಕೋಸು "ಅಕ್ಕಿ" : ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಭಾಗವು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪುಡಿಂಗ್ : ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ-ಪಾಕವಿಧಾನ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಓವನ್-ಬೇಕ್ ರುಟಾಬಾಗಾ "ಫ್ರೈಸ್" : ರುಟಾಬಾಗಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಸ್ಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫುಡ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು (ಬೇಕಿಂಗ್, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವಿಂಗ್) ಸೇರಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಬಳಸಿ:

• ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಓವನ್-ಬೇಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ತೀರಾ ಸುಲಭ) : ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬೀಫ್ Fajitas : ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಮಹಾನ್ fajitas ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಪ್ಯಾಕ್.
• ಚಿಕನ್ ಮಂಗಳಲಾ : ಈ ಸೂತ್ರವು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶುಷ್ಕ ಮಂಗಳಲಾ ವೈನ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ BBQ "ಬೇಯಿಸಿದ" ಬೀನ್ಸ್ : ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯು ಸಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಮೂ ಷು ಚಿಕನ್ : ಟೇಕ್ಔಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಈ ಮೂ ಷು ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೌಂಡ್ ಬೀಫ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೌಟೆ : ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಬೇಗನೆ ಅಡುಗೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರತವಾದ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಂದು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಬದಲಿ ಬಳಸಿ

ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸದ ಲಘು ಕಡಿತದ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಬದಲು ಚಿಕನ್ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಿ ಟರ್ಕಿ, ನಿಯಮಿತ, ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಯನೇಸ್ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಂತಹ ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬನ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.