ರೋಸ್ಮರಿ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಡಿಪ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 107

ಫ್ಯಾಟ್ - 3 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹ್ಯೂಮಸ್ ತರಹದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸುವಾಸನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಸ್ಮರಿ ಆಲಿವ್ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಅದ್ದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹ್ಯೂಮಸ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ದುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕ್ಯಾನ್ (15.5 ಔನ್ಸ್) ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆದು
• 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ರಸದ 1 ಸಣ್ಣ ನಿಂಬೆ
• 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ಮೆಣಸು ಮಾಡಿ

ತಯಾರಿ

1. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ರವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ.
2. ನಗ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಉತ್ತರದ, ನೌಕಾಪಡೆ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಿ-ಅವುಗಳು ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೂಲಿಕೆ ರುಚಿಗೆ, ತಾಜಾ ಟೈಮ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಓರೆಗಾನೊ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ , ಹೂಕೋಸು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮುಂತಾದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅದ್ದುವನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ ಬದಲು ನೀವು ಈ ಅದ್ದುವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹರಡುವಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾದಿಷ್ಟವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಕೆನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದ್ದು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೋಡಿಯಂ ಇದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.