ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯ-ಏಕೈಕ ಭೂಮಿಗೆ ಇಳಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೀಲ್-ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಹೆಗಾರರು ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದವು ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಂದ ಒಲವು ತೋರುವ ಹೊಸ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವಿದೆಯೇ?
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹುಪಾಲು ಶೂ-ಧರಿಸಿದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಹೀಲ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಷ್ಕರ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳಿಕೊಂಡವು, ಆದರೆ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಿರ್ಫೂಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಫುಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಉತ್ತರ ಇದು ಆ ದೇಶವನ್ನು ಮಿಡ್-ಸೋಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭೂಮಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಿಡ್-ಸೊಲ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನೀವು ಹೀಲ್-ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಆಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪುಟಿದೇಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದ ಕಾಲುಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಯಾ-ಟೋ ಡ್ರಾಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದವು. ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೀಲ್ ಟು ಟೋ ಡ್ರಾಪ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಮಾಣಕವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಿವಾದಿತವಾಗಿವೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಫುಟ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಏಕೈಕ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಿಮ್ಮಡಿ-ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಅಥವಾ ಟೋ-ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು (ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ. ಸಣ್ಣದಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯ-ಏಕಮಾತ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಹುಲ್ಲು, ಅಥವಾ ಟರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಪುಗಾಲವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೃದುವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮಧ್ಯ-ಕಾಲು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಟ್ ಕಿಕ್ಗಳು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ಷಫಲ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ಮಧ್ಯ ಕಾಲು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆ ಯಾವುದೇ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಪೂರ್ವದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 30-ನಿಮಿಷದ ಓಟದಲ್ಲಿ 30 ಮಧ್ಯಾವಧಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗಾಸ್ ಡಿಎಲ್, ಲೆವೆಕ್ ಎಂ, ಯು ಬಿ, ವೇರ್ ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿ, ಟೆಯೆನ್ ಡಿಎಸ್, ಗ್ರಾಸ್ ಎಂಟಿ. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ಗಳ ನಡುವೆ ಲೋವರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆರಿಟಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ವರದಿ ಫುಟ್-ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
ಹ್ಯಾಮಿಲ್ ಜೆ, ಗ್ರುಬರ್ AH. ಕಾಲುದಾರಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸ್ . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> ಕಾಸ್ಮರ್ ME, ಲಿಯು ಎಕ್ಸ್, ರಾಬರ್ಟ್ಸ್ ಕೆ.ಜಿ., ವಾಲಡಾವೊ ಜೆಎಂ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫುಟ್-ಸ್ಟ್ರೈಕ್ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ . 2013; 8 (3): 286-292.