ನೀವು ಕಳಪೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತುದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದ್ದು ಆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ವಿಧದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
1 - ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್ ಅಪ್
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ (ಅಥವಾ ಗಲ್ಲದ ಅಪ್) ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮಟ್ಟವಿದೆ.
"ಸಹಾಯಕ" ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ , ಅದು ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಂತದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಂತ್ರದ ಕೆಳಭಾಗದ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕೋನೀಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಪ್ಯಾಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಳಗಿಸಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ).
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 8 ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿರಬಹುದು.
2 - ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಡಿಪ್
ಸ್ನಾನವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಹಿಂದೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ನಾನಗಳು ಅದೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಕೆಳಭಾಗದ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ಯಾಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಾಗ ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಳೆ.
- ಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).
- ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 12 ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು 8 ರಿಂದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ಸೆಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.