ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಸತ್ಯವಾಗಿ, ಯಾರು ಅಲ್ಲ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಸಿಕ್ಕದ ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣವಾದ AB ವಾಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಲೇಸರ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ 10 ಸಲಹೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ... ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿದರೆ ಸಹ ಕೊಬ್ಬು.
ನೀವು ನೋಡಿ, ಬಲವಾದ ABS (ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕೋರ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ), ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ), ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈಜುಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋರ್ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ABS, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ, ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು glutes ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ 10 ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ, ಕೋರ್-ತೊಡಗಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಬಿಗಿಯಾದ, ಸ್ವರದ ABS ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
1 - ತ್ವರಿತ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹ TRX ತೂಗು ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು
ತೂಗು ತರಬೇತಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
2 - 4 ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಆಕ್ಟಿವ್ ಮೋಷನ್ ಬಾರ್ ತೂಕದ ಉಕ್ಕಿನ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಒಂದು ಟೊಳ್ಳಾದ ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತೊಡಗಬೇಕು.
ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 3 - 6 ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ಬೊರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ಬೊರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ನಂತಹ ಸಮತೋಲನ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
4 - ಬೋಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಟ್ರೇನರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ABS, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಅಪೂರ್ವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಥವಾ BOSU ಚೆಂಡನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5 - 6-ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ತಾಲೀಮು ಸರಿಸಿ
ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು ಅಲಂಕಾರಿಕ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ರೋಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
6 - Physique57 ದಿಂದ ಬಾರ್ರೆ-ಇನ್ಸ್ಪೈರ್ಡ್ ಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ್ ಅಪ್
ಬಾರ್ರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಣ್ಣ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟ, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮೂಲಕ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು Physique57 ದಿಂದ ಈ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗ್ಲೈಡರ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗ್ಲೈಡರ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ, ದೇಹ-ಟೋನಿಂಗ್ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಕೆಲಸದಂತಹಂತೆ, ಗ್ಲೈಡರ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೊಡಗಬೇಕು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ದಿನನಿತ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು 8 - 6-ಸ್ವಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮೂಲ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಂತೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
9 - SPIDERBANDS ನಿರೋಧಕ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು
SPIDERBANDS ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ SPIDERBANDS- ಪ್ರೇರಿತ ಹೋಮ್-ಆಧಾರಿತ ಪರ್ಯಾಯವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಏನೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಕೋರ್-ತೊಡಗಿರುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ಎರಡು ಸಮಾನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
10 - ಫುಲ್-ದೇಹ ಸ್ಲೈಡ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಕೋರ್ ಸವಾಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಸ್ಲೈಡ್ಬೋರ್ಡ್ಗಳು ಒಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಜಿಮ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.