ಝಿಂಕ್ ಮಾಂಸ, ಕಡಲ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಟ್ಟಡ, ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ತೊಡಗಿದೆ.
ಸತುವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ ಮಾಪನದ ಮೂಲಕ ಸತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂದಾಜು ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಚರ್ಚೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸತುವು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಸತು ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಕಳಪೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ , ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಸತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಸತುವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 11 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಲುಪಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು / ಸತುವು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ದಿ ಸೇಫ್ಟಿ ಆಫ್ ಝಿಂಕ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 40 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ / ದಿನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸತುವು ಭೇದಿ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸತುವು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತು / ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಲುಷಿತ ನೀರಿನಿಂದ. ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಿಂಪಿಗಳು 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತುವು ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದೆ , ಇಲ್ಲವೇ ಬೆನಿಗ್ನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರೋಸ್ಟೇಟ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಸತು ಪೂರಕಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಬಗೆಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಪೂರಕ ಸತುವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.
ಝಿಂಕ್ ಪೆನ್ಸಿಲಮೈನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸತು / ಸತುವುಗಳ ಔಷಧಗಳು ಸತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸತುವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸತು / ಸತುವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ (ಮತ್ತು ಸತು). ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಸತು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಲು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಸತುವು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೋಹೆಲರ್ ಕೆ, ಪಾರ್ರ್ ಎಮ್ಕೆ, ಗೇರ್ ಎಚ್, ಮಾಸ್ಟರ್ ಜೆ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಜರ್ ಡಬ್ಲು. ಸೀರಮ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್ಗಳ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಡಳಿತದ ನಂತರ. ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್ರು. 2007 ರ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 19.
ಮೊಯಾದ್ MA. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸತು: ಸ್ವಲ್ಪ ಪುರಾವೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಉರೊಲ್ ನರ್ರ್. 2004 ಫೆಬ್ರ; 24 (1): 49-52. ವಿಮರ್ಶೆ.