ನೀವು ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು (ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲವೇ) ಪಡೆಯಲು ಎಂದಾದರೂ ಕ್ರ್ಯಾಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಪುರಾಣಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ .
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪುರಾತನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಪುರಾಣವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
1 - ಮಿಥ್ 1: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ABS ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ) ರಚಿಸಬೇಕು , ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುರಾಣವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ತೆಳುವಾದ ತೊಡೆಗಳು, ಫ್ಲಾಟ್ ಅಬ್ಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ತೀವ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಉಗ್ರವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.
ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲುಪುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ .
- ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸತತ 1-3 ದಿನಗಳು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ .
ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಎಸಿಇ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪುರಾಣ ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ? ಇದು ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 13 ಪುರುಷರು 27 ದಿನಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು? ವಿಷಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಕೇವಲ ಅಬ್ಬಿಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
2 - ಮಿಥ್ಯ 2: ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೈ ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು
ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಫೋಮರ್ಶಿಯಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ 'ದಿ ಪಿಂಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮಿಥ್' ಎಂದು ನಾವು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹಗುರ ತೂಕವನ್ನು (ಉದಾ. ಗುಲಾಬಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್) ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಬಗೆಯ ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಟೋನ್' ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ನೋಟ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಘು ತೂಕ / ಉನ್ನತ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವೇ? ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ
- ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ : 1-6 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಭಾರೀ ತೂಕ
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು : 8-12 ರೆಪ್ಸ್, ಮಧ್ಯಮ ಭಾರದ ತೂಕ
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ : 12-16 ರೆಪ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು), ಬೆಳಕು-ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ
ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು 12 ಬಿಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 12 ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ, ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
3 - ಮಿಥ್ 3: ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಾನು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಸುಡುವಿರಿ.
ಏಕೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಬೇಕೇ
ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ 10-20 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೌಂಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2-5 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಪ್ಲೇಗ್ ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಇದು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4 - ಮಿಥ್ 4: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಮರುದಿನ ಎಷ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿರುವರು ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೆ ನೋವು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬಿತ ಆಸೆ ಮಸಲ್ ಸೊರೆನೆಸ್ ಅಥವಾ DOMS ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಆ ನೋವು ಕಾಲ ಕಳೆದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನೋಯಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
- ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದ ಮೇಲೆತ್ತಿ . ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊನೆಯ ತೂಕವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು ಒಟ್ಟು ಶರೀರದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಒಡಕು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ , ಪ್ರತಿ ವಾರದ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು).
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ . ಪ್ರತಿದಿನವೂ 4-6 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು .
5 - ಮಿಥ್ 5: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್) ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುರಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಈ ಪುರಾಣವು ಮಿಥ್ 2 ರೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವರೆ, ಅವರು ಗುಲಾಬಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸತ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಏನೂ ಇರಬಾರದು.
ಮಹಿಳಾ ಹೆವಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏಕೆ
ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ), ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಘನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6 - ಮಿಥ್ 6: ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದು
ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಅವರು ನಿಧನರಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, "ಹನಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು."
ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ತೆರಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನೀವು ನೋಡುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ
- ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ
- ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಬಲವಾದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಅಪಾಯಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನ 40 ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ 3-5% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಯಾವ ತಜ್ಞರು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.