ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜಿಮ್ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಜೀವನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಂಕಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತಹುದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ . 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, 3 ದಿನಗಳ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ , ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 8-10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರಕ್ಕೆ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ನೀವು ನೋಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2 - ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡುವಳಿ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ. ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಭಂಗಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವುದಾದರೆ ನೀವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ . ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಕೈ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ದೂರವಿಡಿ.
ಇದು ಕೇವಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಗಣಕದಲ್ಲಿ ಹಳಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 - ಕೆಟ್ಟ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ
ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ರೂಪ ಅನೇಕ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು . ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು . ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನಕ ಎತ್ತುವ.
- ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿರಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4 - ಟೂ ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ಇದು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಶೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ಭಾರವಿರುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತೂಕವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಅಥವಾ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ತೂಕ, ಬೆನ್ನಿನ, ಭುಜದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಟ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದೆಂದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
5 - ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೌನ್ಸ್
ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಇದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಬೌನ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಿಂತಲೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗುವಂತಹವುಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಳಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಾರದು.
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
6 - ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಓವರ್
ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ನೀರಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಗಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯಗಳು ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಆಂದೋಲನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
- ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ . ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರ ತೋರಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ Pilates ಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7 - ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದೆಂದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತನಕ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಫ್ರಡ್ಕಿನ್ ಎಜೆ, ಝಜರಿನ್ ಟಿಆರ್, ಸ್ಮೋಲಿಗಾ ಜೆಎಂ. ಫಿಸಿಕಲ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ & ಕಂಡೀಶನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2010; 24 (1): 140-148. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c643a0.