ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸದಿದ್ದರೂ , ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಒರಟು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿದೆ.
ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸ, ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವೈರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲೀಸಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುಡಿಯುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ
ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದವು:
- ಹೃದಯ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯ
- ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
- ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯ
ಖಂಡಿತ, ಗಾಜಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ .
ಕುಡಿಯುವ ಮಿತವಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಇವೆ.
ಅಂದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪೌಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಗ್ರಾಂಗೆ 4 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (12 ಔನ್ಸ್) ಬಿಯರ್ - 135-145 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಕ್ಯಾನ್ (12 ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯ) ಲೈಟ್ ಬೀರ್ - 101 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಗಾಜಿನ (5 ಔನ್ಸ್) ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ - 120 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಶಾಟ್ (1.5 ಔನ್ಸ್) ಜಿನ್, ರಮ್, ವೋಡ್ಕಾ ಅಥವಾ ವಿಸ್ಕಿ - 97 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ (6 ಔನ್ಸ್) ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್ - 143 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಗಾಜಿನ (4.5 ಔನ್ಸ್) ಪಿನಾ ಕೋಲಾಡಾ - 262 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ (2.2 ಔನ್ಸ್) ಮಾರ್ಟಿನಿ - 135 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವಾಗ ನೀವು ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು 150-ಪೌಂಡ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಂತರ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪೆಟೈಟ್
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಹುರಿದ ಗಿಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚರ್ಮದಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಾರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ ಸುಮಾರು 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯು ಚೀಸ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರವಾನಗಿಗೆ ಪರವಾನಗಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ವಿಲ್ಪವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ನ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾಲಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾಲಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೀಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನದ ನಂತರ
ಕುಡಿಯುವ ರಾತ್ರಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ವಿಕಾರ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತಹ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು.
ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ : ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮಾತ್ರ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮ್ಯಾಗರಿಟಾವು 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ : ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ಮರುದಿನ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ : ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ಅಮಲೇರಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ : ಆ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮರುದಿನ ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳೆಂದರೆ ಎಗ್ನೋಗ್ (340 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು), ಲಾಂಗ್ ಐಲೆಂಡ್ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ (800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್ (700 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟು). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಣ, ರಸ, ಅಥವಾ ನಾದದಂತಹ ಮಿಕ್ಸರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಿಶ್ರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಟೋನಿಕ್ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ; ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆನಂದಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಕ್ರಾಂಡಲ್ ಜೆಪಿ, ಪೋಲ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಹೊವಾರ್ಡ್ ಎಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯ. ಆಮ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನ್ಯೂಟ್. 2009; 90: 595-601.