ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸೈನ್ಯವು ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸೈನ್ಯದ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು 2011 ರಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಿತು. ಆರ್ಮಿ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಬಟ್ ರೆಡಿನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸವಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಹೊಸ ತಡೆಗೋಡೆ ಕೋರ್ಸ್.
ಮೂಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು , ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಳೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೊರಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬದಲಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು , ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಲಾಲೊಮ್ ರನ್ಗಳು, ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣದ ಹಂತಗಳು, ಭಾರೀ ಚೀಲ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದವು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸವಾಲಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು, ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಟ್ಟಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಅಧಿವೇಶನದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಮಿ ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (ಎಪಿಎಫ್ಟಿ)
ಹೊಸ ಆರ್ಮಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಗುರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನಿಕರು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೈನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 60-ಗಜದಷ್ಟು ಶಟಲ್ ರನ್
- "ದ ರೋಲರ್" ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ
- ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
- ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- 1.5-ಮೈಲಿ ರನ್
ಆರ್ಮಿ ಕಾಂಬಾಟ್ ರೆಡಿನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ (ಎಸಿಆರ್ಟಿ)
ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯೋಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕಾದಾಟದ ಸೈನಿಕರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಹೊಸ ಆರ್ಮಿ ಕಾಂಬಾಟ್ ರೆಡಿನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಇದೆ. ಆರ್ಮಿ ಕಾಂಬಾಟ್ ರೆಡಿನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸರಣಿ.
ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಹಳ ಮಿತಿಮೀರಿದದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ತೊಡಗಿದೆ? ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆರ್ಮಿ ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್ ಯುನಿಫಾರ್ಮ್ ಧರಿಸಿ ಸೈನಿಕನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸೈನಿಕನು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು 400 ಮೀಟರ್ ಓಟ
- ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ
- ಹೈ ಕ್ರಾಲ್
- ಅಂಡರ್ ಮತ್ತು ಓವರ್
- ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್
- ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣದ ammo ಸಾಗಿಸುವ
- ಪಾಯಿಂಟ್-ಗುರಿ-ಚಲನೆ
- 100-ಗಜದ ammo ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು
- ಹಲವಾರು ಚಳುವಳಿ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು
- ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೈನಿಕನು "ದಿ ರೋಯರ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಅಗಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ.
ರೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ದಿ ರೋಯರ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂದೋಲನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು Pilates ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ರೋವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಯವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿಯೇ.
- ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅದು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
- * ಆರ್ಮಿ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಪೂರ್ಣ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ರೆಪ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾದ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ರೋಲರ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಾಗಿ ಚಿತ್ರ 1 (ಮೇಲಿನ) ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
ಆರ್ಮಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್ಗಳ ಹೊಸ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ನೋಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ಮಿಲಿಟರಿಯಿಂದ ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
TRADOC ಸೈನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯ, ಫೆಬ್ರುವರಿ 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 2016 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.