ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅನುಭವದ ನಂತರ ವಾರಗಳ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿನ್ನುವ ಪದ್ಧತಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಮುಂಚಿನ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ? ಕೆಲವು ದುಃಖ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಬಿರುಸಾಳಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯಾ?

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನಗಳು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು, ಇದು ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೌಟುಂಬಿಕ-ಎ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಾವಿನ ನಂತರ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೋವಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಕಾರ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಿತ ಸೈನಿಕರು ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದರು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪದಾತಿ ದಳದ ಈ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.

ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಬಿರುಕುವುದು; ನೀವು ಬಳಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಕೆಲ್ಲಿ ಗ್ರೊಕ್ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಸ್, ಎಲ್ಐಸಿಎಸ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬಿ.ಸಿ.ಡಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್ ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಡಿಪ್ಲೊಮಾಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅಮೆರಿಕಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕೇರ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ಸ್ ನಿಂದ ದುಃಖ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲೋಷಿಪ್ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ನನ್ನ ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.ಇವುಗಳೆರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು 'ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು' ಸಮಯವಲ್ಲ. "

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೇಳುವ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಅದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಂತಿಲ್ಲ. "ತನ್ನ ಖಾಸಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕ ಎ ಕಂಫರ್ಟ್ಡ್ ಹಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ , ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದುಃಖದ ಅನುಭವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಯಲಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳುವರಿ.

ದುಃಖವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಯ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮತ್ತು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಹೊರತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಚಳುವಳಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಗ್ರೊಕ್ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಸ್ ತನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದೀಗ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ."

ಡಾ. ಗೇಲ್ ಗ್ರಾಸ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ, ಎಡ್.ಡಿ., ಎಮ್.ಇಡಿ ಆ ಚಳುವಳಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ, ದಿ ಓನ್ಲೀ ವೇ ಔಟ್ ಈಸ್ ಥ್ರೂ: ಎ ಹತ್ತು-ಹಂತ ಜರ್ನಿ ಫ್ರಮ್ ಗ್ರೀಫ್ ಟು ಹೋಲ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ನೆಟ್ವರ್ಕ್, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಲ್ಲಿದೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆಯುತ್ತಾ ಹೋದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "

ನಷ್ಟದ ಆಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಡಾ. ಗ್ರಾಸ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸು / ದೇಹ ಚಲನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಗ್ರೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಬೆಂಬಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರ ಹತ್ತಿರದ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಗ್ರೊಕ್ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಸ್ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ) ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (ಅವರು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು) ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಜನರಿಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಫೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ." ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವರು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲ (ಒಂದೇ ಕಾಫಿ ಕಾಫಿ 8-10 ಔನ್ಸ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸೀಮಿತ ಮದ್ಯ (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ) . ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವನೆಯ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಐದು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 10-30 ರಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅಷ್ಟೊಂದು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮೂಲ ಆಹಾರಗಳ ಸರಳವಾದ ಜ್ಞಾನವು ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೆನಪುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . " ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಓದುಗರಿಗೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಷ್ಟವು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ದಯೆತೋರು. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಲಾಭದಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬರ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಬೋಲೆನ್, ಪಾಲ್ ಎ., ಮತ್ತು ಹಾಲಿ ಜಿ. ಪ್ರಿಜರ್ಸನ್. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಬೆರೆದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಮಟ್ಟ ಕುರಿತ ಆತಂಕ". ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆರ್ಕಿವ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೊಸೈನ್ಸ್ 257.8 (2007): 444-452.

> ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ. ದುಃಖಿಸುವುದು: ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮರಣ, ಮತ್ತು ಇತರ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಜುಲೈ 2017

> ಕೆಂಪು ನದಿ ಕಣಿವೆ ಹಾಸ್ಪೈಸ್. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗ

> ಟೋಬಿಲಿನ್, ರಾಬಿನ್ ಎಲ್. ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಯುಎಸ್ ಸೈನಿಕರು ಯುದ್ಧದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿರುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ 136.3 (2012): 469-475.

ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ಮೆಡ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ಲಸ್. ದುಃಖ 2/21/2016