ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಹೊಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಸ್ಥಳೀಯವಾದ ಅವಳಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನಡೆದಾಡುವುದು ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಇಂದು, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಒತ್ತಾಯದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ "ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು" (ಇಟಿಎಪಿ) ಮೂಲಕ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕಟದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರಣಗಳು
ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿವರಣೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವು ಮನವೊಪ್ಪಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವುದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಈಜುವುದರಲ್ಲಿ ETAP ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೋವನ್ನು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ-ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ . ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ETAP ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ETAP ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೂರ್ವ ಘಟನೆಯ ಊಟದ ಸಮಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಸ್ಮೋಲಿಟಿಯಲ್ಲಿ (ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಳತೆ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಲಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್) ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜರಿಂಗ್ ಚಲನೆ.
ರನ್ನರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಂತರದ ಗುಂಪುಯಾಗಿದ್ದು, ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೇವಲ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆಯೇ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಾಗ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ರನ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತೆಯೇ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊಲಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಡಯಾಫ್ರಮ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ "ಹೊಲಿಗೆ" ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಂದು ಹೊಲಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು.
- ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿರಿ. ಧ್ವನಿಫಲಕವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಿಯ ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಓಟದ ಊಟವನ್ನು ಟೈಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಓಸ್ಮೋಲಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಾರಚಿತವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಐಚ್ನರ್ ಇಆರ್. ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಲಿಗೆ: ಕಾರಣಗಳು, ವರ್ಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು. ಕರ್ರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡ್ ರಿಪೀ0000; 5: 289-92.
ಮಾರ್ಟನ್ ಡಿಪಿ, ಕಾಲ್ಲಿಸ್ಟರ್ ಆರ್. ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 2002 ಮೇ.
ಮಾರ್ಟನ್ ಡಿಪಿ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟರ್ ಆರ್. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣ. ಮೆಡ್ ಸ್ಕೈ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ 2000; 32: 432-8.
ಮಾರ್ಟನ್ ಡಿಪಿ, ರಿಚರ್ಡ್ಸ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟರ್ ಆರ್. ಸಿಡ್ನಿ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಫ್ ಸಮುದಾಯ ರನ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವಿನ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ. ಜೆ ಸೈ ಮೆಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ 2005; 8: 152-62.
ಮಾರ್ಟನ್ ಡಿಪಿ, ಅರಾಗೊನ್-ವರ್ಗಾಸ್ ಎಲ್ಎಫ್, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟರ್ ಆರ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ಥಿರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟ್ ಜೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ ಎಕ್ಸರ್ ಮೆಟಾಬ್ 2004; 14: 197-208.