ಪ್ರೀ-ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಕುಳ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸದೆ ಇರುವುದು.
ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇಂಧನ) ಹೊರಬಂದಾಗ, ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು - ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ. ಗೋಡೆಯ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬೋನ್ಕಿಂಗ್ನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತೊಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ವಿರಳವಾಗಿ, ಎಂದಾದರೂ ಈ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ 90 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿಂಡಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
- ಹಣ್ಣು ಸ್ಮೂಥಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮೀಪವಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ಘನ ಆಹಾರ. ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಯವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ನಾನು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ), ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಟಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಕೆಲವು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ 1-2 ಸಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ. ಲಘು.
- ತೆಂಗಿನ ನೀರು. ಅತ್ಯಂತ ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ತಂಪಾದ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನ ಸರಳ ಗಾಜು. ಇದು ತೃಪ್ತಿ, ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದೆ.
- ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಲಘು. ಇದು ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾದ, ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘುವಾದದ್ದು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಡ್ಬಾಯ್ಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್. ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ ಇದು ಹಿಂದಿನದು.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು. ಈ ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ, ಸರಳ, ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 30-45 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ-ಪಿಂಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನನಿತ್ಯ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹತ್ತಿರದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಷನ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ, ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತಹ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ನಿಮಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.