ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಪರಿಸು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಮರುಜೋಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪುನರ್ಪ್ರಾಪ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಐಡಿಯಲ್ ರಿಕವರಿ ಫುಡ್ 4: 1 ಕಾರ್ಬ್ / ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 4: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೊನ್ಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಮರುಹಾರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 4: 1 ಅನುಪಾತವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸೂಕ್ತ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ಅಥವಾ ಊಟದಿಂದ ಇದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
- 1 ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೌಲ್.
- ತಾಜಾ ಬೆರಿ 1/2 ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳದ ಒಂದು ಬೌಲ್.
ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈಟ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು , ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ 4: 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 100-200 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಖಾಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಟು-ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 4: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯುವವರಂತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆ: ಜಲಸಂಚಯನ ಜಲ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆಯೂ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ಗೆ, ನೀವು 3 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಕುರಿತು ಒರಟು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು "ಬಣ್ಣದ ಚೆಕ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಈ ಚೆಕ್ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಗಾಢವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆ: ಖಾಲಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಳಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು, ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ, ಶಕ್ತಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಮರಳಿ ಪಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ನ್ಯೂಟನ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಸುಲಭವಾದ-ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ರಿಕವರಿ ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಉನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು.
ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಶಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ರಿಕವರಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಐಡಿಯಾ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಲ್ಕ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾಲೇಜು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ಚೇತರಿಕೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿವರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ರೀತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು, ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಆಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀೈನ್ ಕೈನೇಸ್ ಅನ್ನು (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ) ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾಡಿದರು.
ರಿಕವರಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಐಡಿಯಾ: ಎಂಡ್ಯುರೊಕ್ಸ್ ಆರ್ 4
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬಾರದೆಂದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಯಸದವರಿಗೆ, ಎಂಡ್ಯೂರೋಕ್ಸ್ ಆರ್ 4 ರಿಕಿನ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣವು ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 4: 1 ಅನುಪಾತವನ್ನು ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೆಲೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ = 50 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ = 13 ಜಿ, ಫ್ಯಾಟ್ = 1 ಜಿ, ಸೋಡಿಯಂ = 220 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ = 120 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 260
ಇನ್ನಷ್ಟು
ರಿಕವರಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಐಡಿಯಾ: ಹ್ಯಾಮರ್ ರಿಕೋವರೇಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ. ರಿಸೊವರ್ಟ್ ಸರಿಯಾದ ಬೆಲೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಚೇತರಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೇವೆಗಾಗಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ = 32.5g, ಪ್ರೋಟೀನ್ = 10g, ಫ್ಯಾಟ್ = 0g, ಸೋಡಿಯಂ = 74.4mg, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ = 19.2mg, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 166
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗಿಲ್ಸನ್ SF, ಸಾಂಡರ್ಸ್ MJ, ಮೋರನ್ CW, ಮತ್ತು ಇತರರು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಾಕರ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2009; 41: 508.
> ಕಾಮ್ಮರ್ ಎಲ್, ಡಿಂಗ್ ಝಡ್, ವಾಂಗ್ ಬಿ, ಹರಾ ಡಿ, ಲಿಯಾವೊ ವೈ, ಐವಿ ಜೆಎಲ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ನಾಳದ ಹಾಲು ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ. [http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-6-11.pdf] ಜೆ ಎನ್ ಇಟ್ ಸೋಕ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್. 2009; 6: 2-12. .
> ರೊಡ್ರಿಗಜ್ ಎನ್ಆರ್, ಡಿಮಾರ್ಕೊ ಎನ್ಎಂ, ಲ್ಯಾಂಗ್ಲೆ ಎಸ್; ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್; ಕೆನಡಾದ ಡಯೆಟಿಟಿಯನ್ಸ್; ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್. > ಪೊಸಿಷನ್ > ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಕೆನಡಾದ ಡಯೆಟಿಯನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್: > ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಜೆ ಅಮರ್ ಡಯಟ್ ಅಸೋಕ್. 2009; 3: 509-527
ಇನ್ನಷ್ಟು