ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು , ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿದ್ದರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು . ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ತಲೆಗೆ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕೆಲವರು ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವರು, ನಾನು ಸಿರ್ಸಾಸಾನಾ II ರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೇವೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತಾರೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
Sirsasana ಬಿ: ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ಭಂಗಿ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ತಲೆಕೆಳಗು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತರುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.
- ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳು ಸಮಬಾಹು ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದಲ್ಲಿ, ಐದು ರಿಂದ ಹತ್ತು ಉಸಿರುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿ. ಇಡೀ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೊರಬರಲು, ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಾಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಬೆಂಡ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಂತ 5 ರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.
- ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಟ್ರೈಪಾಡ್ಗೆ ಬರಲು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆದರೆ ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಪಿಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ಟ್ರೈಪಾಡ್ ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿನಿಂದ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರೈಪಾಡ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳಿಗೆ ತರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.