ಮುಂದೋಳಿನ ನಿಲುವು (ಪಿಂಚ ಮಯೂರಾಸಾನ)

• ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ತಲೆಕೆಳಗು
• ಬೆಂಟ್ ಆರ್ಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಹೆಸರಾದ , ಗರಿಗಳಿರುವ ಪೀಕಾಕ್ ಭಂಗಿ
• ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಗಮನಿಸಿ : ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡಬೇಕೆ?

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಗೋಡೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. (ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದೂರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

1. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದೋಳೆಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ನಿಲುವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ನಾಯಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಅಥವಾ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಡೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಲೆಗ್ (ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವು) ಡೌನ್-ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
5. ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಹಾಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
6. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ನೆರಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಕೀಪ್.
8. ನೀವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತೆಗೆದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

1. ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಥಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ "L" ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಬಲಗೈ ಹಿಂದುಳಿದ "L" ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಬ್ಲಾಕ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಗಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಮ್ಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

1. ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಲೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಲೂಮ್ಸ್ಗೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಒದೆಯುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಿಲೋಮಗಳಿಗೆ ಹೊಸತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಬ್ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಒದೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರ, ಈ ಆಧಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕದಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವಾಗಿದೆ.
2. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭಂಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಹಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.