ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಡಾಗ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ (ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿ)

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಸ್ಥಾನದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೋಡಣೆ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರುವುದು (ವರ್ಗ) ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಯೋಧ I ರಲ್ಲಿ ವರ್ಗಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಯೋಧ II ರಲ್ಲಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿ ವಿಭಜನೆಯು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಹಿಪ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಡಿ) ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಮೂರು ಕಾಲಿನ ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸನ್ನೆದಂತೆ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮೃದುವಾದರೆ, ಕಾಲು ಬಹುಶಃ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿಯೂ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇತರ ಒಡ್ಡಲು ಒಯ್ಯಬಹುದಾದ ಅರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .

2. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಏರಿಸಿ.

3. ನೀವು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ವರ್ಗಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

4. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಬೆಳೆದ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

7. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವರ್ಗಗೊಂಡ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭಂಗಿ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲ ಹಿಪ್ ತೆರೆಯಬಹುದು, ಎಡ ಹಿಪ್ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಪೇರಿಸಿ. ಇದು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಪ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಗಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ತೆರೆದ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಬರಬಹುದು.

10. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

11. ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಳಮುಖ ಶ್ವಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

2. ನೀವು ಬಲ ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಲ್ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಇಡಿ.

3. ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಂತೆ ನೀವು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ (ಮೇಲಿರುವ ಹಂತ 9) ಅನ್ನು ತೆರೆದು, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ತೆರೆದ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಡು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗು.