ಟ್ರೀ ಮಂಡಿಸಿ ಅಥವಾ ವೃಕ್ಷಸಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಯೋಗದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಯುಗದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರವನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೀ ಭಂಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುವ ಮೊದಲ ನಿಂತಿರುವ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಮರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಕಾಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಆ ಬದಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚದರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿಯಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಟಿಪ್ಪಿ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸಮತೋಲನ, ನಿಂತಿರುವುದು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು : ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತದಾಸಾನವನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಅಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಎತ್ತರ ತರಲು.

5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೆಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಮಾನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸೊಂಟವು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

6. ನಿಮ್ಮ ನೋಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸು ( ದೃಷ್ಟಿ ) ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಐದು ಹತ್ತು breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡೆ ಮಾಡಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ತೊಡೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಕರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಕೂಡ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ.

2. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕೇಂದ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು V ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕೂಡಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಜೊತೆ ಬಂಧಿಸಿ.