ಯೋಗವು ಮುಂದೆ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಗೇಟ್ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಪರೂಪದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಠಡಿ ಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ಸ್ಥಾಯಿ
- ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರವಾದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಇದರಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತರುವುದು.
- ಹಲವಾರು ಉಸಿರುಗಳು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕದ ಗಾಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಇಡುವುದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನು ತರುವ ಬದಲು, ಬಲ ಕಾಲುಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡನ್ನು ತರುವ.