ಶೋಲರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಸಲಾಂಬ ಸರ್ವಂಗಾಸಾನ)

ಮಾದರಿ ಭಂಗಿ : ತಲೆಕೆಳಗು

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಹೆಗಲ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜಸ್ತಂಭವನ್ನು ಆಸನಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದು, ಇದು BKS ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ರಿಂದ ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕರಿಗರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ತಲೆಕೆಳಗುಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಡರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು ಇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಭವನೀಯ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ಭುಜದ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಆದರೆ, ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಬರುವವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ಮರಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೇಗಿಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೋರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಭಂಗಿಗಳ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಡಿಕೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯು ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ತಲೆಯು ಬರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ಲೈಡ್ ಆಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅದರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಜೋಡಣೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಇಡೀ ಭಂಗಿ ಆಫ್ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗ್ಲೋಕೊಮಾ ಇರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಭಂಗಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಎರಡು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ನೇಗಿಲುಬಂದಿತು.

2. ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಷ್ಟು ಬಲವಾದರೆ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು.

5. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲೇರಲು.

7. ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಸಲು. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ.

8. ಹತ್ತು breaths ವರೆಗೆ ಭಂಗಿ ಸ್ಟೇ.

9. ಹೊರಬರಲು, ನೇಯ್ಗೆ ಭಂಗಿ ಮೂಲಕ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10. ನೇಗಿಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಔಟ್ ರೋಲ್.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಮಯದ ಮುಂಚಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇಗಿಲು ಮೊದಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

2. ನೀವು shoulderstand ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಬದಲಿಗೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆಯಿಂದ , ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗೋಡೆಗಳ ಅಪ್-ಲೆಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ "V" ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೋನಸಾನ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವುದು.

2. ಭಂಗಿ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಕಾರ್ನಿಪಿದಾಸನಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.