ಲೋಟಸ್ ಪೋಸ್ (ಪದ್ಮಾಸನ)

ಈ ಯೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು

ಯೋಗ ಮಾಡದಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಬಗ್ಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ: ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಮಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಹೊಸತಾದವರು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಯಿ ಕೆಳಗಿರುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಕಮಲದ ಆರಂಭವು ಬಹುಪಾಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೀಮಿತವಾದ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ಣ ಕಮಲದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಿಂದ ತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಲೆಗ್ನ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಲ್ಲ. ಹೊದಿಕೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವಶ್ಯಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಲೋಟಸ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆ ಆಚರಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೋ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಅರ್ಧ ಲಂಪಸ್ , ನಾಯಕ ಭಂಗಿ , ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ . ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಭಂಗಿ , ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕ್ರೀಸ್ನ ಬಲ ಹಿಪ್ ಕ್ರೀಸ್ಗೆ ದಾಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10 ರಿಂದ 20 breaths ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಕಮಲದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೇ ಕಮಲದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸ.

2. ನೀವು ಕಮಲದ ಬಳಿಯಲ್ಲಿರುವರು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು (ಟೊಲ್ಸಾನಾ) ತರಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಕಮಲದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಭುಜಸ್ತಂಭ ಅಥವಾ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.