ಭಂಗಿ ಮಾದರಿ : ಕುಳಿತಿದೆ
ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ : ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕುಳಿತಿರುವ ಯೋಗ ಒಡ್ಡಲು ಬಳಸುವ ಮೂಲ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ದಂಡಾಸಾನ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತದಾಸಾನದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ (ನಿಂತಿರುವ ನಿಲ್ಲುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ). ಈ ಭಂಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ.
ಇದು ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಾಢವಾದ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎತ್ತರವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧಾರದ ಭಾವನೆ ಇದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
- ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹೆಗಲನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
- ಪೋಸ್ನ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೋಳಿನ ಉದ್ದಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿವೇಚನೆಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿದ ಹೊದಿಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳು
- ಇದನ್ನು ಪಾಶಿಮೊಟೋನಾಸಾನಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುವ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಹತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.