ಓಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ
ಝೋನಿಂಗ್ ಔಟ್ ಸರಳ ತಂತ್ರದಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲ, ಅದರಿಂದ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹಾದುಹೋಗುವ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಓಟಗಾರರು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು, ಮತ್ತು ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ; ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಮ್ಮತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಾಗ, ನಾನು 23 ಮೈಲುಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದಣಿದವು. ನನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರು, ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮುಖಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ.
ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು; ಅಂತಿಮ ಮೂರು ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನಾನು ಬಳಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಅಸಮಂಜಸತೆಯಾಗಿತ್ತು, ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಹ್ಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸರದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಥಿಂಕ್ ಹಾರ್ಡ್
ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆಯಬೇಕಾದ ಇಮೇಲ್, ನಾನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಹೊಂದಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನಾನು ಕೆಲವು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿದುಳಿನ ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ನಾನು ಬರುತ್ತೇನೆ.
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳಂತೆ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಒಬ್ಬ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಓರ್ವ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಅವರು 13 ತುಂಡು ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಒಂದೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿವೆ. ಟೇಪ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ
ನೀವೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ, ನೀವೇ ಒಂದು ಪೆಪ್ ಚರ್ಚೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.