ನೀವು ಡೈರಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕು
ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಡೈರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಉತ್ತಮ ಪಂತ.
ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಫಲವತ್ತಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ತೋಫು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಸಿರುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ-ಈ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಜೀವಿತದ ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವೆಂದು ತಿಳಿಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬ್ಯಾಂಕ್ನಂತೆಯೇ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಶಕಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಯುವ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮೂಳೆ ಶೇಖರಣೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಾದಾಗ ಬೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಮೂಳೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗಶಃ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಐಒಎಮ್) ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ (ಡಿಆರ್ಐ):
- 1-3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 700 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 4-8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 9-13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 14-18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 19-50 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 51-70 ವರ್ಷದ ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 51-70 ವರ್ಷದ ಹೆಣ್ಣು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
- 70 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸು: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು
ನೀವು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ರಾಜಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆ-ಕಟ್ಟಡದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿನ 9-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಳಪೆ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೇವನೆಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಐದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ನಾಲ್ಕನೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ತಮ್ಮ ಹಸು ಅಲರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಲು ಅಲರ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗಲೂ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು
ಹಾಲು ಬದಲಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲು ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಂತೆ ಕೆಲವು, ಪ್ರತಿ ಹಾಲಿನಂತೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು (ಕಪ್ಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಮಿಲ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಲು ಧಾರಕದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಯಾಯ ಹಾಲು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಲೇಬಲ್ ಓದಿ.
ಇತರ ಡೈರಿಯೇತರ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮತ್ತು, ನೀವು ಹಾಲು ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಈ ಡೈರಿಯೇತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು 8 ಔನ್ಸ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರಿ (ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಾಜಿನ ಹಸುಗಳ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು).
ಹಸು ಹಾಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಆಹಾರ | ಸಮಾನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೊತ್ತ |
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಫಲವತ್ತಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 1 ಕಪ್ |
ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ | 3 ಔನ್ಸ್ |
ಟೋಫು, ಸಂಸ್ಥೆಯು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ | ½ ಕಪ್ |
ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ | 3 ಔನ್ಸ್ |
ಟೋಫು, ಮೃದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 1 ಕಪ್ |
ತಾಜಾ ಟರ್ನಿಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ | 1 ½ ಕಪ್ಗಳು |
ಫ್ರೆಶ್ ಕೇಲ್ | 1 ½ ಕಪ್ಗಳು |
ಬೊಕ್ ಚಾಯ್ | 4 ಕಪ್ಗಳು |
ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ | 4 ಚೂರುಗಳು |
ಬ್ರೊಕೊಲಿ | 7 ½ ಕಪ್ಗಳು |
ಸರಿ | 4 ಕಪ್ಗಳು |
Hummus | 2 ½ ಕಪ್ಗಳು |
ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ | 3 ಕಪ್ಗಳು |
ಎಳ್ಳು | 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ |
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕಾಕಂಬಿ | 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ |
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀವು ಟೋಫುಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು-ಅಲರ್ಜಿ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಣೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅದ್ವಿತೀಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ + ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚೆವ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
> ಮೂಲ:
> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್. ಮಾರ್ಚ್ 2, 2017.