1 - ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದಾಗ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೋಗುವಾಗ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೇಕ್ಔಟ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೇಖರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಊಟ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ಶೋ ಮೂಲಕ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.
2 - ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ಜಾರ್ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮರಿನಾರಾ ಮತ್ತು ಫ್ರಾ ಡಯಾವೊಲೊನಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾತ್ರೆ ಸಾಸ್ನ ಕೆಲವು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್ಗಳು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಉಪ್ಪು-ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).
ನೀವು ಕೇವಲ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3 - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟವಾಗಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ
ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಸರಳ ಅಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಚೀಸ್ನ ಸಾಧಾರಣ ಚಿಮುಕಿಸುವ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಸಿಗನ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಬಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಏನೋ ರಚಿಸಿ. ಅರುಗುಲಾ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಆದರೆ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ ವಿನಾಗ್ರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್) ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
4 - ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ
ಸೂಪ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಇದು ಮಡಕೆಯಾಗಿ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ದೀಪಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ರುಚಿ ಇಲ್ಲ, ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪೋಷಣೆಯ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸರಳ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ಹೋಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಚಿಕನ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಾರ್ಟೊನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಬಹುತೇಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸೂಪ್ ಕುಕ್ಸ್ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
5 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಊಟದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಊಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ರೋಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೂಪ್ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಜಲುಗಳು ಕೆಲವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಮೇಯೊ ದೋಣಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ.
ಇತರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಟೂಡ್ ಪೊರ್ಟಾಬೆಲ್ಲ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಶಾಖದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಂತಹ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
6 - ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಮೀಟ್ ಮತ್ತು ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಮತ್ತು ರೈಸ್ ಓವರ್ ಸರ್ವ್
ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಡುಗೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಇದು ಒಂದು ಊಟವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಸುಲಭ. ಯಾವುದೇ ನೇರ ಮಾಂಸ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ - ಮತ್ತು ಇದು ಎಂಜಲು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು, ಆದರೆ ಅಣಬೆಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತನಕ ಮಾಂಸ ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೌವ್ ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅತೀ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿರುವ ಅಕ್ಕಿ ಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಕ್ಕಿ ಪದಾರ್ಥದ ಪ್ರಕಾರವು ಇದೆಯೇ? ಬಾಸ್ಮತಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಕದ್ದಮೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ಗಾರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
7 - ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಹೋಗಲು ಊಟವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಟುನೈಟ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನ ಮನೆಗೆ ತರುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹೋಗದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಿಸಿ ರೋಟಿಸ್ಸೇರಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕೋಳಿಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತುವ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬದಿಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ದಿನಸಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ತಯಾರಾದ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬೇಕರಿ ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಲೋಫ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಡೈರಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹಿಡಿಯಿರಿ.