ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಜರುಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು! ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಳು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ರೈಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಷೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಓಡಿಹೋಗುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಓಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊರದೂಡುವ ಓಟದ ಷೂಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300-400 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಬದಲಿಸಬೇಕು .
ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು . ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾದ ಐದು-ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರದ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ನೀವು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಸಮರ್ಥ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಹರಿಕಾರನಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಹುಪಾಲು ರನ್ಗಳು ಸುಲಭವಾದ ಅಥವಾ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂವಾದ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು " ಚರ್ಚೆ ಪರೀಕ್ಷೆ " ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಈ ವಿಧದ ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
ರನ್ / ವಾಕ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿಕಾರ ರನ್ನರ್ಗಳು ಓಟ / ವಾಕ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರನ್ / ವಾಕ್ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ರನ್ / ವಾಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ ರನ್ / ವಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ತುಂಬಾ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವಾರದ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈಜು, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮೌತ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು.
ಕೆಲವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಟಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ .