ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇರುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಹೊರಬಂದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗ್ಗಿಂಗ್ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುತ್ತದೆ - ಕಿರಿದಾದ ಕೇಕ್ ಮಿಠಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂಟು ಅಥವಾ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾರಿಹೋದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ (ಈ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ). ಜಾಗ್ಗಿಂತಲೂ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದೇ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಹೊರಹೋಗಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು - ಆ ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ?
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ - ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಾವು ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು 30 ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ 80 ರ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುಮಾರು 15% ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತಿದೆ: ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಕರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಂತಹ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಇವಾನ್ಸ್ ಡಬ್ಲುಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್. ಜೂನ್ 1997, ಪು. 632-638.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ / ನಾರ್ತ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ದ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2000.
ಎನ್ಐಎಚ್ ಮೆಡ್ಲೈನ್ ಪ್ಲಸ್. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." ವಿಂಟರ್ 2015 ಸಂಚಿಕೆ: ಪು. 2-3. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 27, 2015 ರಂದು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಲ್ಕಿನ್ ಎಲ್ಡಿ et al. ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚದ ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಏಪ್ರಿಲ್ 2012; 26 (4): 1039-44.