ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಚಾರ್ಟ್

ಯಶಸ್ವೀ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು (ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನಾಂಕ : __________________

ತೂಕ : ________________

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು : ________________

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ದರ : ________

ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳು :

ಸೊಂಟದ: __________________

ಸೊಂಟ: __________________

ಎದೆ: __________________

ಆಬ್ಸ್: __________________

ಆರ್ಮ್ಸ್: __________________

ತೊಡೆ: __________________

ಮರಿಗಳು: ________________

ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅಳತೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾದರೂ , ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು (ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಮತ್ತು 100 ಬೀಟ್ಸ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಹೆಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೇವಲ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಳೆಯುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಪನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎಚ್ಆರ್ ಅನ್ನು 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಡು: ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ). ಒರಟಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡದ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕಳು ಮೇಲಿನ ಸುಮಾರು 1 ಇಂಚು.

ಸೊಂಟಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ತೊಡೆಗಳು: ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ.

ಎದೆಯ: ಎದೆಯ ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತ ಅಳತೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬಗ್ಗೆ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆಗಳು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸುವುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು), ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕವು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊಸ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಳತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.