1 - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಹೇಗೆ
ವಿನೋದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ವಿನೋದ, ಮಿನಿ ಸೆಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ಆಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಂತೆ, 150 ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯು 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಅವರು 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು 100 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 100. ಆದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 200, 300 ಅಥವಾ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರುವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಿನೋದ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಾಲೀಮು ಜಾರ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಗದದ ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಕ್ಲೈಮ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿವೆ. 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ, ಮಾದಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಡೆ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ!
3 - ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್
ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು . ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಏನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ಆನ್ಲೈನ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ.
4 - ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಪ್ಲೇ
ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ಯಾಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ನುಡಿಸಿದಾಗ? ನೀವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಡಿದರೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ನ ಹುರುಪಿನ ಆಟದ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು.
5 - ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಆಫ್ ಕ್ಲೀನ್
ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟು ಬೇಕೇ? ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಸವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಯ ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್
ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲು ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೂ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಲಾಭವೆಂದರೆ ಲಾಭದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ರಸ್ತೆಯ ಸಭೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
7 - ಹೋಪ್ ರೋಪ್
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ.
ಘನ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತ್ರಾಸದಾಯಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
8 - ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಒಟ್ಟಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನೃತ್ಯವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೃತ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು .
9 - ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಅಪ್
ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಮನೆಗೆಲಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸುಟ್ಟು ಬೇಕೇ? ನೀವು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . Vacuuming ಮತ್ತು ಧೂಳುದುರಿಸುವುದು ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹದ ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
10 - ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಯಾರು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ವಾಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
11 - ಪ್ಲೇ ಕಿಕ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಗ್
ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ಹೋದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಿಕ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಗ್ ನಂತಹ ಬಾಲ್ಯದ ಆಟಗಳು ಮೆಗಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 15 ನಿಮಿಷದ ಆಟವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ವಿಶೇಷ ಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
12 - ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡ್
ನೀವು ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಸುಗಮವಾದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿ ಅಥವಾ ಧೂಳು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಸಹ ಪರವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾದ ಹರಿಕಾರ-ಮಟ್ಟದ ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
13 - ರನ್
ವೇಗವಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕೊಬ್ಬು ಹೊಡೆಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ಮೈಲಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ / ವಾಕ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
14 - ಗಾರ್ಡನ್
ಹಸಿರು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಹಾಕಿರಿ! ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಪ್ರತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ನೀವು ಅಗೆಯುವ, ಕಳೆ ಕಿತ್ತಲು ಮತ್ತು ನೆಡುವಿಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸೇರ್ಪಡೆ ಬೋನಸ್ ನೀವು ಸುಂದರ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.