ಪವರ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಬಲ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಕಟ್ಟಡ ಶಕ್ತಿ

ಹಠಾತ್ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ- ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಬದಲಾಗುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಘನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ , ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪವರ್ ತರಬೇತಿ ಈ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ ಡೆವಲಪ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಫೋಟಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಫೀಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಬೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮೆರವಣಿಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ವಿಶೇಷ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜೆನೆರಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆರಿವೇಟಿವ್ಸ್

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು-ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತ-ರೂಪವು ಅನೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ, ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಆಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಾರ್ (ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್ ) ಅನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ:

• ಶುದ್ಧ: ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಗೆ / ಭುಜದವರೆಗೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆಳಕ್ಕೆ ಅಥವಾ "ಕತ್ತೆಗೆ ಹೋಗು" (ಎಟಿಜಿ) ಗೆ ಬಾಟಲಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ಣ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕಾಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ನಂತರ ಭುಜದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್: ಹ್ಯಾಂಗ್ ಶುಭ್ರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಟಿಜಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಗಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಶಕ್ತಿಯು ಶುದ್ಧ: ಶಕ್ತಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ದಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಭಾರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ATG ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್: ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಹ್ಯಾಂಗ್ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಎಟಿಜಿ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಮಾತ್ರ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಎತ್ತರವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಶಕ್ತಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ (ನಿಮಗೆ) ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಬಾರ್ ಭಾರವಾದಂತೆ, ನೀವು ಭುಜದ ತನಕ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಹ್ಯಾಂಗ್, ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ದೊಡ್ಡ, ಹೊಳೆಯುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, "ಹ್ಯಾಂಗ್," "ಪುಲ್" ಮತ್ತು "ಪ್ರೆಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಗೋಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥವಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿ.

• ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್: ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಒತ್ತುವುದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪುಶ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅದ್ದು ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಳಸದ ಹೊರತು ಅದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮಿಲಿಟರಿ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಪುಲ್: ನೀವು ಹೆಗಲಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸದ ಹೊರತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ಕ್ಲೀನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ನೇರವಾದ ಸಾಲನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗದಿಂದ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪೋಶನ್ನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
• ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್): ನೀವು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸದೆಯೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಮಾದರಿ ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಧಾರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತತೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ವಿದ್ಯುತ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ತುಂಬಾ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕಿರು ಸರಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಫಾಸ್ಫೊಕ್ರೇಟಿನ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಡಿದಾಗ ಪವರ್ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಾಲೀಮು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪವರ್ ಕ್ಲಿಯನ್ಸ್: 6 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ
• ಪುಷ್ ಪ್ರೆಸ್: 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ 3 ಸೆಟ್ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ
• ಹ್ಯಾಂಗ್ ಹೈ ಪಲ್ಸ್: 6 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ
• ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್: 6 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ದೇಹರಚನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸೂಕ್ತವಾದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಯ್ದ ಹೊರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಡಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಲೋಡ್ಗಳು, ಸೆಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಈ ಲಿಫ್ಟ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.