ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಎಂದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹತಾಶೆಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ? ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಈ ಪ್ರಮಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮೋಡ್, ತೀವ್ರತೆ, ಅಥವಾ ಅವಧಿಯ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾಕೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಹಿಟ್.
ಈ ಪ್ರಮಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಸವಾಲಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 60-75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಯಿರಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ವಾಕ್ / ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .
ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಪದ್ಧತಿ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಸಿಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ.
ಆ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಯುದ್ಧವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ವನಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, " ಇಂದು ನಾನು ನಡೆಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾನು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ."
ಆ ತಾರ್ಕಿಕ ಅರ್ಥವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಖರ್ಚನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಡೆಸಿದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ (ಏರೋಬಿಕ್) ತರಬೇತಿ, ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೊಡೆದರೆ, ನೀವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಪ್ರಮಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೇರಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 2-3 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮಯವು ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳ ನಡುವೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದೇ ಹೊರತು ಪಾವತಿಸದಿದ್ದರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಮರುಪ್ರಾಪ್ತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ NEAT ನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಯು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ನಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ? ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರಿಗೆ ನೀರು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ . ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಬಹುಶಃ ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಅಲ್ಲ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಖಾಲಿ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಪ್ರಮಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಬಾರ್ಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಅನುಬಂಧದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೇ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.