ಪ್ರತಿ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಒದಗಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಒಂದು ಜಡ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ನಡೆದು (15 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ)
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿದ ಎಲೆಗಳು
• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ನ ಸುಲಭವಾದ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು , ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಲಘುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರು ಕೂಡ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊರೆಸ್ಪರೇಟರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು .

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ , ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು
• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ಎಂಟು ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು

ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ

ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ , ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಚಲಿಸುವುದು

• ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನಗಳು
• ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು

ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಜೀವನಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವಿದೆ.

ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದುರ್ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

_{* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}

_ಮೂಲ

_{ರಾತ್, ವಾಲ್ಟನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಫಿಟ್ & ವೆಲ್: ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೆಲ್ನೆಸ್ 5 ನೇ ಎಡಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ಗಳು . ಬೋಸ್ಟನ್: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್ ಕಾಲೇಜ್, 2002.}