ಪುಶ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವಿಧಗಳು
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುರಿದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಳಕಿನಿಂದ-ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಬೈಸ್ಪ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಾರ್ಡಿವ್ಯಾಕುಲರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋಸರ್ಪರೇಟರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ 100-ಮಿಲಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಒಂದು ಅಳತೆಯಾಗಿ ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರೂಪ ಮುರಿಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪುಷ್ಅಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಹೊರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಟ 50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು (ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕ). ತೀವ್ರತೆಯ ಭಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಬೆಳಕು. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 15 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸಜ್ಜಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಅನನುಭವಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವೇಗದ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ (ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ) ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ : ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನನುಭವಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅನುಕ್ರಮ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ: ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಲೋಡಿಂಗ್ ಬಹುಆಯಾಮದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ: ಒಂದು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉನ್ನತ-ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ (15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ (10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು.
ಆವರ್ತನ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ:
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು.
- ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ತರಬೇತಿ: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳು.
- ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ: ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ದಿನಗಳ ಅಧಿಕ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆ ವೆಲಾಸಿಟಿ : ಸಂಕೋಚನದ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬಳಸಬಹುದು:
- ಮಧ್ಯಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು (10 ರಿಂದ 15) ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನ ವೇಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- 15 ರಿಂದ 25 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ವೇಗದ ವೇಗಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು, ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆಯೇ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್ಮೆಂಟ್ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್.
> ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾದರಿಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.