ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿ ಬಳಸಿ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೂಲತಃ ಒಂದು ಯೋಗದ ಚಲನೆ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು Pilates ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ, ಬಾಲಾ (ಮಗು) ಮತ್ತು ಆಸನ (ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಆಸನ) ಯಿಂದ ಬಾಲಸಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. Pilates ಮತ್ತು ಯೋಗವು Pilates - ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.
- ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
- ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಸಾರ, ಎದೆಯುರಿ, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಗುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು
ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಒಂದು ಚಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು Pilates ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ Pilates ಅಥವಾ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಗುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಹಿಪ್ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಳಗೆ ಗಾಢವಾಗಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದುವಾದ ಮೇಣದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ತೊಟ್ಟಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡೆಯ ಕರು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತೆ, ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿದೆ.
- ಬಾಲಸಾನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಂತೆ ಇದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾಲಸಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ಯೋಗದ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ಗಾಗಿ 4 ಯೋಗದ ಪೋಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಪೈಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಚಲನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆ ಎಂಬ ಕಾರಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮಗುವಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಭಂಗಿ.