ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಪೈನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಳುವಳಿಯ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹುದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಲೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾಂಡವು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ .

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಲಂಬ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಸುರುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಕೆಲಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಹಂತ ಒಂದು

• ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಸಾಲಿನಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಬಹಳ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೇಲಿಬೊನ್ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಕಾಶದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಇರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಹಂತ ಎರಡು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಎರಡು ಭಾಗ ಬಿಡುವಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಕ್ಷದ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಳುವಳಿ ನೀವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ತಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಒಂದು ತುಂಡುಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಹ ಇರಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸುರುಳಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರರು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಂದೋಲನದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಹಂತ ಮೂರು

• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲೂ ಐದು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ

ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಚ್ಚಾಟಿಸಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹಳೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಿರುಚು ಚಲನೆ ಬಳಸಿ.

ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವೇರಿಯೇಷನ್

ನಾನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ-ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ. ನಾನು ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯ ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.