ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣ ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವಂತೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಳೆಯದಾಗುವುದನ್ನು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿಲ್ಲ.
ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಹಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಾಟಕೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸೆಳೆಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೀನ್ ಪೂರಕವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುಸಿತವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಎತ್ತರದ ನಷ್ಟ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ) ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ. ಈ ನಷ್ಟಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಸಾಹಸಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.
ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಸೆಳೆಯುವ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರೊಂದಿಗಿನ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟಗಳು, ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಬರುವ ನಿರ್ವಿಷ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿರಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವಯಸ್ಸಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅವನತಿಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಮಿತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
- ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ತೈಲಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ).
- ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಲ್ಫರ್-ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
- ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಬಯೋಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹುರುಳಿನಿಂದ).
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು (ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಪವರ್
ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಅವರ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ 55 ರ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಶಿಖರಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಅವನತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮರಣೆ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್
ವಯಸ್ಸಾದ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕುಸಿತದಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಗಾಗಿ) ರಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹಿರಿಯರು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿವೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದಿಗೂ
ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ.