ನೀವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಹಾಕಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎಳೆದ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

Quadriceps ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳ ಅವಲೋಕನ

ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ) ಇರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಪುಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಠಾತ್, ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವಾಗ). ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಒದೆಯುವುದು, ಹರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ವೇಗ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ರನ್ನರ್ ವೇಗವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರನ್ನರ್ ಬಿಗಿಯಾದ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಎಳೆದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಗಳು ಸಹ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಲ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಲೆಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚತುಷ್ಪದರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ಸೂಚನೆ ಹಾಗೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ (ಗ್ರೇಡ್ 1) ದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 3) ವರೆಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಚತುರ್ಭುಜದ ಗ್ರೇಡ್ 3 ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸಂವೇದನೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಕರಡಿಗೆ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ತೊಡೆಸಂದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಗ್ರೇಡ್ 1 ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಗಾಯವು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಅಥವಾ ನೋವಿನಂತೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವರು ಆಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ನೋವು, ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು.

ಹಠಾತ್ ಪಾಪ್, ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕ್ವಾಡ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ಎಲ್ಲಾ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಿಟರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಐಸ್ ಸ್ನಾಯುವು ಯಾವುದೇ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಉರಿಯೂತ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎಸಿಇ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಾಲನೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಹಠಾತ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಯಾವುದಾದರೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚತುರ್ಭುಜದ ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಡೀ ಕೆಳಭಾಗವು ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

Quadriceps ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಟೋನ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು:

• ವಾಲ್ ಸಿಟ್ ಕ್ವಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಂತಗಳು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್
• ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಾಟಲು

> ಮೂಲ:

> ಕರಿ ಜೆಎಂ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಾನ್ಟ್ಯೂನ್ಸ್ನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.