ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹಳೆಯ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ "ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು" ಎಂಬ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ಇವೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ಬೆಲ್ಸ್ ಎರಡೂ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ಬಿವೇರ್: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ತುಂಬಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನೊಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- Dumbbells ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿಜ. ಸಹ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇವೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಯುಕ್ತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹಿಡಿತದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಮಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಲ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ದೇಹ ವಿಮಾನಗಳಾದ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಲಂಬವಾದ (ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ) ಮತ್ತು ಸಮತಲ (ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ) ವಿಮಾನಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂದೋಲನದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರನ್, ಬೈಕು, ಈಜು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಇರಬಹುದು; ಕೇವಲ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡಂಬಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದು ಹೃದಯದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳು "ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಲವನ್ನು" ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಬಲ ಎಂದರ್ಥ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳ ಒಂದು ರೂಪಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೇಬಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.