ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮ

ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ? ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಂದು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಅವರು ತೋರಿಸಿದರು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು. ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾದ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಯೊಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬಹುದು, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದಿನ 1 ಒಂದು ಪುಶ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಇರಬಹುದು, ದಿನ 2 ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ದಿನ 3 ನಿಮ್ಮ ಪುಲ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಇರಬಹುದು.

ಪುಷ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಪುಶ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್
• ಚೆಸ್ಟ್ ಫ್ಲೈಸ್
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
• ಫ್ರಂಟ್ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾನ
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಸ್

ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪುಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕದ ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಬಟ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬಾಗೆಗಳು, ಪುಷ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಷ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪುಲ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಒಂದು ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳು
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು
• ಎರಡು ಕೈ ಸಾಲುಗಳು
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲುಗಳು
• ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲೋವರ್ಸ್
• ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲುಗಳು
• ಲಾಟ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ
• ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
• ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವುದು
• ರ್ನೆಗೆಡೆ ಸಾಲುಗಳು
• ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ
• ಹ್ಯಾಮರ್ ಸುರುಳಿ
• ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಿ
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
• ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಸುರುಳಿ
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುರುಳಿ
• ಪ್ರೀಚರ್ ಸುರುಳಿ

ಪುಶ್ ಪುಲ್ ಏಕೆ?

ಈ ರೀತಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಟರ್ಬರ್ನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ದಿನ ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಗ್ರುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿ 6-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ನಾನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ.