ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಿಭಜಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಲವಾರು ಜನರು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು - ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ.
ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ಈ ದಿನಚರಿಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಿಭಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.
ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ವಾಡಿಕೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದೊಳಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುಶ್ / ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಪುಶಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಕರುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿಗಳು, ಕರುವಿನ ಏರಿಕೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬಾಗಿದ ಕರುಳುಗಳು, ಮತ್ತು ABS ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿಗಳು, ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು-ದಿನಗಳ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುಶ್ / ಪುಲ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ವಿಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೂರು-ದಿನದ ವಿಭಜನೆಯು ಸೇರಿದೆ: ದಿನ 1: ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ದಿನ 2: ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಗುಗಳು, ದಿನ 3: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾರ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸೆಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್).
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು . ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು (ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ.